Byli jste uvedeni v omyl: vyhýbání se lepku a laktóze ne vždy uleví nafouklému břichu — zjistěte, co skutečně pomáhá.

Nafouklé břicho trápí řadu lidí, přičemž mnoho z nich se mylně domnívá, že za jejich potíže může výhradně lepek nebo laktóza. Skutečný viník však často leží jinde a řešení bývá překvapivě jednoduché. Podívejme se, jaké změny ve stravování mohou přinést úlevu a proč není vždy nutné zcela vylučovat celé skupiny potravin.

Za nafouklým břichem nestojí vždy lepek ani mléko

Mnoho lidí se při trávicích potížích uchyluje k vyřazování lepku nebo laktózy ze svého jídelníčku. Přesto však vědecké poznatky ukazují, že tyto složky nejsou hlavními viníky nadýmání u většiny populace. Problém často spočívá ve způsobu stravování a množství určitých potravin, které běžně konzumujeme.

Podle odborníků je zásadní věnovat pozornost celkové skladbě jídelníčku, pravidelnému režimu a důkladnému žvýkání. Nadměrná konzumace některých potravin může vést k nežádoucímu hromadění plynů v zažívacím traktu, což způsobuje pocit nafouknutí.

• Zlepšete vzduch ve svém domě za 10 minut: tento bezplatný zvyk chrání vaše plíce a snižuje alergeny o 30 %
• Mysleli jsme si, že vejce jsou zdravá: nadměrná konzumace může ve skutečnosti škodit vašemu zdraví
• Mysleli jsme si, že lucidní sny zlepšují spánek: ve skutečnosti však narušují noční odpočinek a snižují kvalitu spánku.
• 5 čajů do 250 Kč na úpravu hladiny cukru v krvi za týden, schválených odborníky na výživu
• Mysleli jsme si, že quinoa je nejlepší volba: ve skutečnosti je pro trvalé hubnutí mnohem prospěšnější jáhly.

Překvapivý viník v kuchyni: obyčejná cibule

Jedním z nejčastějších, ale často přehlížených původců nadýmání je cibule. Často ji přidáváme do jídel jak za studena, tak za tepla, ovšem právě její nadměrná konzumace bývá hlavní příčinou trávicích nesnází. Cibule patří mezi potraviny bohaté na tzv. FODMAPs – sacharidy, které se v tlustém střevě fermentují a mohou vyvolávat tvorbu plynů i u zdravých lidí.

Odborníci doporučují na týden cibuli zcela vyřadit a sledovat, zda se potíže zmírní. Pokud dojde ke zlepšení, lze cibuli zkusit později postupně vracet zpět a zjistit, v jakém množství je ještě dobře snášena. Často totiž nejde o úplnou nesnášenlivost, ale spíše o reakci na nadměrný příjem.

• Nedávejte tyto potraviny do své horkovzdušné fritézy: můžete poškodit přístroj a ohrozit své zdraví!
• Byli jste oklamáni: snídaně není nejdůležitějším jídlem dne — zde je, co si o tom skutečně myslet
• Všichni jsme se mýlili: Na denní době vaší chůze záleží víc než na tom, jestli chodíte každý den
• Než mé děti začaly zahradničit, objevila jsem v půdě neviditelné nebezpečí: úplně to změnilo můj pohled na zahradničení.
• Od té doby, co jsem zpestřila své sportovní aktivity, cítím příval energie a radosti ze života, jaký jsem nikdy předtím nezažila.

Další potraviny, které mohou přispívat k nadýmání

Kromě cibule patří mezi známé viníky také košťálová zelenina – například zelí, květák, brokolice nebo pórek. Tyto potraviny obsahují látky, které trávicí systém některých lidí obtížně zpracovává. Významný podíl na nadýmání mají i luštěniny a potraviny obsahující umělá sladidla.

V některých případech může nadýmání zhoršovat i konzumace většího množství celozrnných obilovin a otrub, jejichž vláknina je pro citlivé jedince rovněž hůře stravitelná. Pokud se potíže objeví, je vhodné tyto potraviny dočasně omezit a sledovat reakci organismu.

Jak bezpečně zjistit, co vašemu tělu škodí

Odborníci doporučují postupovat metodou postupného vyřazování jednotlivých potravin. Pokud máte podezření na konkrétní složku, zkuste ji na týden odstranit a sledujte, zda dojde k úlevě. Pokud ne, zaměřte se na další podezřelé potraviny. Důležité je však zachovat pestrou stravu a nedělat zbytečně radikální změny bez konzultace s lékařem.

• 3 sklenice vody denně omezují močové infekce, říká urolog, pro lepší zdraví bez námahy
• Konec úbytku síly: tyto 3 jednoduché cviky udrží vaše svaly a pomohou vám zůstat fit po padesátce
• Tato jednoduchá snídaně za méně než 50 Kč pomáhá snížit inzulinovou rezistenci během 5 minut podle nutriční specialistky.
• Myslel jsem si, že sport je jen rutina, ale díky němu pracuji lépe a déle, i po letech.
• Domácí spotřebiče: důkladné čištění před instalací je nezbytné, shodují se odborníci na údržbu

Obecně platí, že nejlepší je vrátit se k jednoduché, domácí kuchyni s minimem průmyslově zpracovaných produktů. Tak lze předejít nejen nadýmání, ale i dalším trávicím potížím.

Závěr

Nafouklé břicho nemusí nutně znamenat nesnášenlivost lepku či laktózy. Podle poznatků gastroenterologů je důležitější sledovat konkrétní potraviny, jako je cibule, a postupně je testovat metodou vyřazování. Správná skladba jídelníčku a individuální přístup často přináší větší úlevu než plošné vylučování celých skupin potravin.