Nevybírejte si rychlou chůzi, aniž byste vyzkoušeli nordic walking: může proměnit vaše procházky v opravdový zdravotní přínos.

Při procházce parkem nebo cestou na nákup často přemýšlíme, jak zlepšit své zdraví. Mnozí z nás znají rychlou chůzi, ale možná jste už zahlédli skupinku s hůlkami, jak svižně kráčí. Co všechno může tato aktivita přinést lidem po padesátce, kteří chtějí zůstat v kondici?

Rozdíl mezi rychlou a nordickou chůzí

Rychlá chůze zapojuje převážně dolní polovinu těla. Pracují hlavně nohy a pánev. Oproti tomu nordická chůze díky hůlkám zaměstná až 80–90 % svalů, včetně paží a břicha.

Tato aktivita pochází z Finska. Byla původně určena pro běžce na lyžích mimo sezónu. Dnes se těší oblibě u lidí všech věkových kategorií, zejména nad 50 let.

• Ani zelenina, ani ovoce: tento trik s běžnou potravinou ochrání vaše nákupy a účinně bojuje proti bakteriím
• Když jsem objevila medvědí česnek, vytvořila jsem 5 jarních receptů, které potěšily mé přátele ještě před koncem sezóny.
• Tyto 2 dětské vzpomínky si uchovejte, abyste byli v dospělosti šťastnější, radí psycholog
• Nesázejte už muškáty: vyberte si tuto odolnou květinu, kterou lze vysévat už v dubnu a mít rozkvetlý balkon až do října.
• Tato omáčka k chřestu hotová za 2 minuty je mnohem lepší než holandská a stojí jen 12 Kč na porci

Výhody nordické chůze pro zdraví

Při nordické chůzi je díky zapojení celého těla větší spotřeba kyslíku než při běžné rychlé chůzi. Srdce pracuje intenzivněji, což posiluje kardiovaskulární systém.

Při tempu kolem 6,5 km/h spálíte až o 150 kalorií více za hodinu než při obyčejné chůzi. To ocení každý, kdo si hlídá váhu.

• Nevyberte si jen tak ledjaký sprchový kout: takto vaše rozhodnutí usnadní každodenní život budoucího důchodce
• Byli jste oklamáni: etiketa na vaší konzervě sardinek nezaručuje vysoký obsah omega-3 – zjistěte, co je opravdu důležité vědět.
• Od té doby, co jsem avokádo nahradila čerstvým hráškem, jsou moje letní předkrmy opravdovým překvapením pro hosty
• Astrologie: Některá znamení mohou v pondělí 20. dubna 2026 zažít zvláštní kosmický vliv, tvrdí odborníci
• Všichni jsme se mýlili: baleríny nejsou nemoderní, jen jsou na jaře často nepohodlnou a málo elegantní volbou.

Menší zatížení kloubů a lepší držení těla

Hůlky pomáhají rozložit zátěž na celé tělo. Tím se šetří kolena a kyčle, což je důležité právě ve zralém věku.

Během chůze s hůlkami si přirozeně udržíte rovná záda. Otevírá se hrudník, což zlepšuje dýchání a okysličení organismu.

Menší únava a vyšší vytrvalost

Protože je pohyb rozdělen mezi více svalových skupin, necítíte takovou únavu v nohách. Díky tomu můžete chodit déle a častěji.

• Nedávejte už korkovou zátku do myčky nádobí: tento běžný zvyk může poškodit její správnou funkci.
• Mysleli jsme si, že barva řasenky není důležitá: ve skutečnosti může zvýraznit vaše oči víc, než si dokážete představit.
• Ovoce a zelenina: studie odhalila nejvíce pesticidy zasažené druhy a s nimi spojená zdravotní rizika
• Už nikdy nesypte cukr na jahody: objevte překvapivou metodu Laurenta Mariotta, jak je přirozeně vylepšit
• Ani čistota, ani pořádek: osvětlení a vůně vašeho domova určují první dojem hostů hned při příchodu

Pravidelná nordická chůze napomáhá snížení krevního tlaku i hladiny špatného cholesterolu. Tyto problémy trápí mnoho lidí po padesátce.

Jak začít a co dodržovat

Pro maximální přínos doporučují odborníci chůzi v tempu mezi 5 až 7 km/h. Začněte pomalu a postupně přidávejte vzdálenost i rychlost.

Nezapomeňte na kvalitní hůlky a pohodlnou obuv. Pokud si nejste jisti technikou, lze najít kurzy nebo skupiny ve vašem okolí.

Nordická chůze je příjemný způsob, jak zůstat aktivní i po padesátce. Stačí vyrazit ven, vzít si hůlky a užít si pohyb na čerstvém vzduchu. Zkuste do svého týdne zařadit jednu takovou procházku navíc – vaše srdce i klouby vám poděkují.